Жара убивает. А вот солнце? Не так однозначно.
Лето в Великобритании уже наступило. А это значит, что нам вновь предстоит слышать привычные предупреждения: ищите тень, прикрывайте тело, оставайтесь в темноте. Эти советы звучат из года в год, поэтому публика искренне верит, что наука уже вынесла окончательный вердикт. Солнце — это плохо. Его следует избегать любой ценой.
Однако, похоже, мы рассматривали ситуацию с ног на голову. Люди, проводящие время на свету, здоровее. Значительно здоровее.
Я копался в этой теме уже девять лет. Всё началось с нескольких странных исследований, от которых я не мог оторваться. Моя новая книга «В защиту солнечного света» обобщает все эти данные. Вывод прост: мы слишком сильно боимся солнца. Большинству из нас, вероятно, было бы полезно немного подольще находиться на нём.
Больше, чем просто витамин D
Раньше мы считали, что солнечный свет нужен только для выработки витамина D. Это заблуждение. Он стимулирует производство десятков полезных молекул. Они снижают артериальное давление, борются с воспалением, дарят ощущение бодрости, энергии и просто… улучшения самочувствия. Ваш мозг высвобождает эндорфины. Итог? Меньше болезней. Вы живете дольше.
Цифры не лгут. В исследовании 2024 года, проведенном среди 88 000 участников проекта UK Biobank, люди носили на запястьях датчики, фиксирующие уровень освещенности. Их наблюдали на протяжении нескольких лет. Те, кто получал больше всего дневного света, умирали от любых причин на 34% реже, чем те, кто находился в полумраке. Даже с учетом диеты, физических упражнений и других факторов образа жизни разница оставалась существенной: шансы на выживание у «людей света» были на 17% выше.
Те, кто получал наибольшее количество дневного света, демонстрировали значительно более высокую выживаемость в течение периода исследования.
А что насчет паники из-за рака кожи? Разве вы не напрашиваетесь на неприятности?
Да, воздействие солнца действительно повышает риск развития рака кожи. Однако он менее смертелен, чем нам внушали. Большинство случаев являются незначительными и легко поддаются хирургическому лечению. Меланома — это действительно опасная форма, но она встречается редко. В Великобритании от рака кожи ежегодно умирает около 3500 человек. Это составляет лишь 1% от общего числа смертей от рака или сердечно-сосудистых заболеваний. Минимизировать риск рака — это плохо, я не призываю его игнорировать. Но если советовать людям прятаться повышает риск смерти от сердечного приступа или инсульта, возможно, нам пора пересмотреть нашу стратегию.
Якорь страха
Почему мы игнорируем эти преимущества? Потому что изначально мы не получаем достаточно солнечного света. Опасность заключается не в том, чтобы сгореть на солнце. Опасность — в полном отсутствии облучения. И все больше людей поступают именно так.
Мы цепляемся за старые убеждения. Это называется якорным эффектом. Мы хватаемся за первый услышанный факт — «солнце вызывает рак» — и держимся за него, как за спасательный круг. Институциям трудно признавать свои ошибки. Власти годами внушали вам необходимость прятаться. Им сложно резко изменить курс. Поэтому мы остаемся в темноте.
Так что делать теперь? Универсального правила нет. Все зависит от вас. От того, где вы находитесь. И от того, что делает сезон.
Контекст имеет значение
Правила «не любите солнце» зародились в Австралии. Там жарко. Небо яркое. Население преимущественно светлой кожи. Неудачное сочетание для солнца. Там такие советы были разумными. Это привело к массовому дефициту витамина D, но логика в целом работала.
Великобритания — не Австралия. Солнце здесь стоит ниже. Свет слабее. Нам нужны другие правила.
В ясные дни использование солнцезащитного крема — разумный шаг. Он блокирует ультрафиолет. Да, он останавливает выработку витамина D. Но другие длины волн проникают сквозь него. Эти волны нормализуют ваш сон. Они синхронизируют циркадные ритмы. Снижают тревожность. Защищая вас, солнцезащитный крем на самом деле позволяет большему числу людей выходить на улицу. А это и есть главная цель.
Знайте свой тип кожи. Светлая кожа? Блондин? Рыжий? Ваш риск выше. Будьте осторожны. Больше меланина? Ваш риск снижается. Если у вас темная кожа, британское солнце вряд ли вызовет у вас рак кожи. Скорее всего, вы получите максимальную пользу для здоровья.
История того, как мы стали фобами по отношению к солнцу, странна. Наука же еще страннее. Остальные детали я оставил для книги.
А пока выходите на улицу. Это северное лето. Свет короткий, но он — полезный свет.
Не дайте этому моменту ускользнуть от вас. ☀️
