ПМ: Більше, ніж просто закусочний фуршет – науковий погляд на менструальний цикл та його вплив на мозок
Менструальний цикл. Для більшості жінок це просто факт життя, щомісячне нагадування про біологічні процеси, що відбуваються в їх тілі. Але що робити, якби я сказав вам, що цей цикл має набагато більший вплив на ваш мозок та поведінку, ніж ви могли собі уявити? І це, мабуть, звичайні поради щодо харчування та способу життя, які нам дають лише посилює ситуацію?
Я пам’ятаю, як підліток мене часто називали «дратівливими» та «настрійними» під час мого передменструального періоду. І, зізнаюся, я сам відчув це – раптові напади гніву, посилення тривоги, тяга до солодощів та бажання поховати себе під обкладинками. У ті роки вони пояснили мені, що це просто “ПМ” – передменструальний синдром, який піде після початку менструації. І я, як і багато інших, взяв це на віру. Але коли я дорослішав і почав вивчати науку про мозок та гормони, я зрозумів, що PMS – це набагато складніша і багатогранна проблема, ніж просто “закуска”.
Книга Сари -Хілл “Періодичний мозок” викликає важливе питання про те, як менструальний цикл впливає на наш мозок та поведінку. І хоча я погоджуюся, що в цій галузі потрібно більше досліджень, я вважаю, що книга спрощує деякі аспекти ПМС і не враховує індивідуальних відмінностей.
Чому “2000 калорій на день”-це не єдине рішення для всіх
Хілл стверджує, що радить жінкам споживати близько 2000 калорій на день, коли їм насправді потрібно близько 140 додаткових калорій під час лютеїнової фази їхнього циклу призводить до тяги до їжі та переїдання. Це звучить логічно, але на практиці це не завжди працює. По -перше, рекомендації калорій часто ігноруються. По -друге, індивідуальні калорійні потреби сильно відрізняються залежно від віку, рівня активності, генетики та загального здоров’я.
Я особисто натрапив на це. У певні періоди циклу я дуже хочу більше їжі, але це не завжди пов’язане з відсутністю калорій. Іноді це просто емоційний голод, який ви не задовольняєте їжею. І спроби суворо обчислити калорії та обмежити себе лише заради відповідності “наукової рекомендації”, часто призводять до протилежного ефекту – ще більшої тяги до їжі та провини.
Генетика: Невидимий фактор ПМС
Найцікавішим і, на жаль, недостатньо повідомленим аспектом ПМС є генетика. Хілл лише коротко згадує генетичну схильність до ПМ, але я вважаю, що це ключовий фактор, який слід враховувати. Той факт, що ПМС частіше зустрічається в однакових близнюків, ніж у братських близнюків, говорить про сильний генетичний компонент стану.
Уявіть, що ви генетик, який вивчає ПМС. Ви знаєте, що деякі гени, відповідальні за регуляцію гормонів, нейромедіаторів та запальних процесів, можуть впливати на ймовірність розвитку ПМС. І ви знаєте, що ці гени можуть взаємодіяти між собою та з факторами навколишнього середовища, створюючи унікальний профіль ризику для кожної жінки.
На жаль, ми ще не знаємо, які гени пов’язані з ПМС. Але це активне поле досліджень, і я сподіваюся, що в майбутньому ми зможемо визначити ці гени та розробити більш точні методи діагностики та лікування ПМС.
Більше, ніж просто дієта та спорт
Хілл рекомендує полегшити симптоми ПМС, використовуючи дієту, спорт, сонячне світло та добавки. І хоча ці рекомендації можуть бути корисними для деяких жінок, вони не є універсальним рішенням. Я вважаю, що важливо враховувати індивідуальні характеристики кожної жінки та розробити індивідуальний план лікування ПМС.
- Індивідуальний підхід: Немає двох однакових жінок, і немає двох однакових циклів. Те, що працює для однієї жінки, може не працювати для іншої.
- Генетика бухгалтерського обліку: Генетика відіграє важливу роль у розвитку ПМС. Якщо у вас є сімейна історія ПМС, ви можете бути більш схильні до розвитку цієї держави.
- Психологічні фактори: Психологічні фактори, такі як стрес, тривога та депресія, також можуть впливати на розвиток ПМС.
- Гормональний баланс: Гормональні дисбаланси, такі як дефіцит магнію або вітаміну D, можуть погіршити симптоми ПМС.
- Запалення: Хронічне запалення може відігравати певну роль у розвитку ПМС.
Мої власні спостереження та поради
Протягом багатьох років боротьби з ПМС я розробив кілька власних порад, які допомагають мені впоратися з симптомами:
- Ведення циклу щоденника: Запишіть свої симптоми, настрій, харчування та рівень активності протягом усього циклу. Це допоможе вам визначити закономірності та передбачити, коли ПМ розпочнеться.
- Управління стресом: Практикуйте методи управління стресом, такі як йога, медитація або ходьба на природі.
- Регулярні вправи: Регулярні фізичні вправи допомагають покращити настрій та зменшити тривогу.
- Збалансоване харчування: Їжте збалансовані продукти, багаті фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами та білком з низьким вмістом жиру.
- Достатня кількість сну: Спати щонайменше 7-8 годин на день.
- Підтримка коханих: Зв’яжіться з коханими, які можуть вас підтримати.
- Звернення до лікаря: Якщо симптоми ПМ сильно впливають на ваше життя, проконсультуйтеся з лікарем.
На закінчення
ПМС – це складний і багатогранний стан, який впливає на мільйони жінок у всьому світі. Важливо розуміти, що ПМС – це не просто “закусочний”, а не просто “примхи”. Це справжня проблема, яка вимагає уваги та розуміння.
Я сподіваюся, що ця стаття допоможе вам краще зрозуміти ПМС та знайти способи управління вашими симптомами. Пам’ятайте, що ви не самотні, і є багато людей, які готові вам допомогти.
- Давайте перестанемо звинувачувати жінок у своїх симптомах ПМС і почнемо шукати наукові рішення, які допоможуть їм почуватись краще.
- Для виявлення генів, пов’язаних з цим станом, необхідно більше досліджень генетики ПМС.
- Важливо врахувати індивідуальні характеристики кожної жінки та розробити індивідуальний план лікування ПМС.
- Пам’ятайте, що ви не самотні, і є багато людей, які готові вам допомогти.
Не забувайте, що піклування про своє менструальне здоров’я -це інвестиція у ваш загальний свердловина.
Джерело: slonoff.net.ua
