Нещодавні дослідження Університету Пенсільванії у співпраці з європейськими та канадськими вченими показують, що рожевий шум, який продається як засіб для покращення сну, насправді може погіршувати його якість. Це ставить під сумнів поширену практику використання фонових звуків для маскування перешкод та поліпшення відпочинку.
Спектр звуку та сон
Рожевий шум належить до сімейства ” широкосмугових ” звуків, включаючи білий, коричневий і синій шум, кожен із яких визначається своїм частотним розподілом. Хоча білий шум, що часто описується як статичний, є найбільш відомим, рожевий шум воліють багато хто через його більш м’яку, природну якість (що нагадує дощ або водоспад). Популярність цих звуків пояснюється ідеєю про те, що вони можуть заглушити навколишні шуми, що відволікають. Однак це нове дослідження ставить під сумнів це припущення.
Методологія та результати дослідження
Дослідники спостерігали за 25 дорослими (віком 21-41 року) у лабораторії сну протягом семи послідовних ночей. Учасники переходили між різними умовами: сон у тиші, вплив навколишнього шуму (літаки, транспорт, немовлята, що плачуть), тільки рожевий шум, поєднання навколишнього шуму і рожевого шуму, а також контрольна група, що використовувала беруші.
Результати були вражаючими:
- Тільки навколишній шум скоротив глибокий (N3) сон на 23 хвилини за ніч. Це важливо тому, що глибокий сон необхідний для фізичного відновлення.
- Тільки рожевий шум скоротив REM-сон майже на 19 хвилин порівняно з навколишнім шумом. REM-сон життєво важливий для пам’яті та обробки емоцій.
- “Гірший результат” був досягнутий, коли одночасно відтворювався навколишній шум і рожевий шум. Як глибокий, так і REM-сон були значно коротшими, і учасники проводили більше часу в неспанні.
- Беруші були єдиною умовою, яка пом’якшила ці ефекти, що говорить про те, що вони є безпечнішою альтернативою для блокування шуму.
Чому це важливо
Дослідження порушує серйозні питання щодо беззастережної рекомендації рожевого шуму як засіб для сну. REM- та глибокий сон важливі не тільки для почуття відпочинку; вони потрібні для когнітивної функції, емоційної стабільності і навіть фізичного здоров’я. Для дітей, чий мозок все ще розвивається і проводить більше часу в REM-сні, потенційна шкода викликає особливе занепокоєння.
“Наші висновки показують, що відтворення рожевого шуму може бути шкідливим, особливо для дітей”, – каже дослідник сну Матіас Баснер.
Необхідність подальших досліджень
Дослідники визнають невеликий розмір вибірки дослідження, але наголошують, що попередні результати вимагають обережності. Мільйони людей покладаються на широкосмугові звуки для сну, але наука далека від остаточної. Необхідні додаткові дослідження довгострокових ефектів, різних кольорів шуму та безпечних рівнів гучності.
Висновок дослідження зрозумілий: хоча рожевий шум може здаватися заспокійливим, його вплив на сон складно та потенційно шкідливий. Людям, особливо з мозком, що розвивається, слід розглянути альтернативи, такі як беруші або просто усунення першопричини навколишнього шуму, а не маскування його.
