Сезон відпусток часто порушує рутину, що призводить до втоми та потенційних проблем зі здоров’ям. Замість того, щоб чекати післясвяткового спаду, ви можете подбати про себе заздалегідь, щоб отримати довгострокові вигоди. Ось 12 науково підтверджених способів інвестувати у своє благополуччя цього сезону, покращуючи роботу мозку, зміцнюючи своє здоров’я та зберігаючи енергію протягом нового року.
Покращення когнітивних функцій
Уроки танців: Вивчення складних фізичних навантажень, таких як танці, сприяє здоров’ю мозку завдяки поєднанню координації, пам’яті та стратегічного мислення. Дослідження показують, що поєднання аеробних вправ із розумовою стимуляцією є одним із найефективніших способів уповільнити старіння мозку.
Велосипед: Короткі інтенсивні заняття їздою на велосипеді (інтервальні тренування високої інтенсивності) можуть покращити когнітивні функції, які триватимуть роками. Регулярні їзди на велосипеді також пов’язані зі зниженням на 40 відсотків ризику ранньої деменції.
Вікторини та ігри на знання: Участь у складних інтелектуально складних іграх, які імітують тести наукового мислення та потенційно покращують ефективність роботи мозку.
Поживна підтримка
Сочевиця та цільні зерна: Бобові, такі як сочевиця, кіноа, коричневий рис і овес, містять сполуки, пов’язані з довшими теломерами, які можуть збільшити тривалість життя на 10 років. Це підкреслює важливість дієти для довгострокового здоров’я.
Пребіотичні харчові добавки: Щоденні пребіотичні добавки (наприклад, інулін) можуть покращити роботу мозку, особливо у літніх людей. Ці сполуки живлять корисні бактерії в кишечнику, підтримуючи здоров’я мозку. Природними джерелами є банани, цибуля та часник.
Омега-3 жирні кислоти: містяться в риб’ячому жирі, сардинах, лососі та водоростях; Омега-3 можуть зменшити агресію та захистити здоров’я мозку. Нове дослідження показує потенційну користь для жінок у зниженні ризику розвитку хвороби Альцгеймера.
Відновні практики
Ведення щоденника: Для тих, хто відчуває тривогу після святкових ексцесів («похмілля»), ведення щоденника може дати перспективу та співчуття до себе.
Окуляри, що блокують синє світло: використання телефону перед сном заважає вам спати. Носіння окулярів, що блокують синє світло ввечері, підвищує рівень мелатоніну до 58%, покращуючи якість сну.
Йога: окрім зменшення тривоги, йога є дуже ефективною вправою для покращення якості сну.
Фізичне благополуччя
Ходьба. Навіть помірна фізична активність, наприклад від 5000 до 7500 кроків на день, може уповільнити прогресування хвороби Альцгеймера. Це підтверджує критичну роль руху в когнітивному здоров’ї.
Окуляри для лікування червоного світла: Короткий щоденний вплив темно-червоного світла (670 нм) може відновити енергію сітківки, потенційно покращуючи зір у людей старше 40 років.
**Хороша пара кросівок для ходьби/бігу: ** Інвестиції в підтримуюче взуття є простим, але ефективним способом заохотити фізичну активність, яка підтвердила користь для загального добробуту.
Інвестування в ці звички, підтверджені наукою, означає не лише покращення самопочуття зараз; це про активну побудову здоровішого майбутнього. Приділяючи пріоритет здоров’ю мозку, харчуванню та відновлювальним практикам, ви увійдете в новий рік із постійною енергією та стійкістю.
