Інтернет затоплений заявами про те, що добавки з магнієм можуть вилікувати все: від тривожності до безсоння. Але чи під цими твердженнями є реальна наукова основа? Нещодавній подкаст досліджував це питання, звернувшись за думками як до вчених, так і до впливових блогерів.
Що насправді робить магній?
Магній – найважливіший мінерал, що бере участь у сотнях процесів в організмі, включаючи роботу м’язів і нервів, контроль рівня цукру в крові та регулювання кров’яного тиску. Дефіцит — реальна проблема, особливо в сучасному раціоні, який часто бідний на поживні речовини. Однак, “багато людей насправді не страждають від нестачі”, а надмірне споживання добавок може призвести до побічних ефектів, таких як діарея або навіть серйозніші ускладнення.
Індустрія добавок проти науки
Подкаст виявив розрив між анекдотичними доказами (відгуками блогерів) та суворими науковими дослідженнями. Хоча деякі дослідження показують, що магній може допомогти при конкретних станах, таких як мігрені або спазми м’язів, ширші заяви про «лікування» тривожності або туману в голові в основному не підкріплені. Промисловість добавок процвітає на неоднозначності, нерідко просуваючи продукти без точних доказів їх ефективності.
Скільки вам насправді потрібно?
За словами експертів, найкращий підхід — віддавати пріоритет збалансованій дієті, багатій на продукти, що містять магній, такими як листова зелень, горіхи, насіння та цільнозернові продукти. Добавки слід розглядати лише за рекомендацією лікаря, особливо якщо ви підозрюєте дефіцит. Самолікування високими дозами надмірно і потенційно шкідливо.
Головний висновок: хоча магній життєво важливий здоров’ю, ажіотаж навколо добавок переважно необгрунтований. Спочатку зосередьтеся на дієті, а перед початком будь-якого нового режиму проконсультуйтеся з лікарем.
