Недавние исследования Университета Пенсильвании в сотрудничестве с европейскими и канадскими учеными показывают, что розовый шум, который продается как средство для улучшения сна, на самом деле может ухудшать его качество. Это ставит под сомнение широко распространенную практику использования фоновых звуков для маскировки помех и улучшения отдыха.
Спектр звука и сон
Розовый шум принадлежит к семейству «широкополосных» звуков, включая белый, коричневый и синий шум, каждый из которых определяется своим частотным распределением. Хотя белый шум, часто описываемый как статический, является наиболее известным, розовый шум предпочитают многие из-за его более мягкого, естественного качества (напоминающего дождь или водопад). Популярность этих звуков объясняется идеей о том, что они могут заглушить отвлекающие окружающие шумы. Однако это новое исследование ставит под сомнение это предположение.
Методология и результаты исследования
Исследователи наблюдали за 25 взрослыми (в возрасте 21-41 года) в лаборатории сна в течение семи последовательных ночей. Участники переходили между различными условиями: сон в тишине, воздействие окружающего шума (самолеты, транспорт, плачущие младенцы), только розовый шум, сочетание окружающего шума и розового шума, а также контрольная группа, использовавшая беруши.
Результаты были поразительными:
- Только окружающий шум сократил глубокий (N3) сон на 23 минуты за ночь. Это важно, потому что глубокий сон необходим для физического восстановления.
- Только розовый шум сократил REM-сон почти на 19 минут по сравнению с окружающим шумом. REM-сон жизненно важен для памяти и обработки эмоций.
- Худший результат был достигнут, когда одновременно воспроизводился окружающий шум и розовый шум. Как глубокий, так и REM-сон были значительно короче, и участники проводили больше времени в бодрствовании.
- Беруши были единственным условием, которое смягчило эти эффекты, что говорит о том, что они являются более безопасной альтернативой для блокировки шума.
Почему это важно
Исследование поднимает серьезные вопросы относительно безоговорочной рекомендации розового шума в качестве средства для сна. REM- и глубокий сон важны не только для чувства отдыха; они необходимы для когнитивной функции, эмоциональной стабильности и даже физического здоровья. Для детей, чей мозг все еще развивается и проводит больше времени в REM-сне, потенциальный вред вызывает особую озабоченность.
«Наши выводы показывают, что воспроизведение розового шума…может быть вредным, особенно для детей», — говорит исследователь сна Матиас Баснер.
Необходимость дальнейших исследований
Исследователи признают небольшой размер выборки исследования, но подчеркивают, что предварительные результаты требуют осторожности. Миллионы людей полагаются на широкополосные звуки для сна, но наука далека от окончательной. Необходимы дополнительные исследования долгосрочных эффектов, различных «цветов» шума и безопасных уровней громкости.
Вывод исследования ясен: хотя розовый шум может казаться успокаивающим, его влияние на сон сложно и потенциально вредно. Людям, особенно с развивающимся мозгом, следует рассмотреть альтернативы, такие как беруши или просто устранение первопричины окружающего шума, а не маскировка его.
