A Internet está inundada de alegações de que os suplementos de magnésio podem curar tudo, desde ansiedade até insônia. Mas existe ciência real por trás dessas afirmações? Um podcast recente explorou a questão, buscando contribuições de pesquisadores e influenciadores.
O que o magnésio realmente faz?
O magnésio é um mineral essencial envolvido em centenas de funções corporais, incluindo função muscular e nervosa, controle de açúcar no sangue e regulação da pressão arterial. A deficiência é um problema real, especialmente nas dietas modernas que muitas vezes carecem de alimentos ricos em nutrientes. No entanto, muitas pessoas não são realmente deficientes, e a suplementação excessiva pode levar a efeitos colaterais como diarreia ou complicações ainda mais graves.
A Indústria de Suplementos vs. Ciência
O podcast destacou a desconexão entre evidências anedóticas (depoimentos de influenciadores) e estudos científicos rigorosos. Embora algumas pesquisas sugiram que o magnésio pode ajudar em condições específicas, como enxaquecas ou cãibras musculares, as afirmações mais amplas de “curar” a ansiedade ou a confusão mental não são em grande parte apoiadas. A indústria de suplementos prospera na ambiguidade, muitas vezes comercializando produtos sem provas claras de eficácia.
Quanto você realmente precisa?
A melhor abordagem, segundo os especialistas, é priorizar uma dieta balanceada, rica em alimentos que contenham magnésio, como folhas verdes, nozes, sementes e grãos integrais. Os suplementos só devem ser considerados sob orientação médica, principalmente se você suspeitar de uma deficiência. O autotratamento com altas doses é desnecessário e potencialmente prejudicial.
A principal conclusão é que, embora o magnésio seja vital para a saúde, o entusiasmo em torno dos suplementos é em grande parte infundado. Concentre-se primeiro na dieta e consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo regime.
