Het internet staat vol met beweringen dat magnesiumsupplementen alles kunnen genezen, van angst tot slapeloosheid. Maar zit er daadwerkelijke wetenschap achter deze beweringen? Een recente podcast onderzocht de vraag, op zoek naar input van zowel onderzoekers als beïnvloeders.
Wat doet magnesium eigenlijk?
Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij honderden lichaamsfuncties, waaronder de spier- en zenuwfunctie, de controle van de bloedsuikerspiegel en de regulering van de bloeddruk. Een tekort is een reëel probleem, vooral in moderne diëten waarin vaak voedselrijk voedsel ontbreekt. Echter, veel mensen hebben niet echt een tekort, en overmatige suppletie kan leiden tot bijwerkingen zoals diarree of zelfs ernstiger complicaties.
De supplementenindustrie versus wetenschap
De podcast benadrukte de kloof tussen anekdotisch bewijs (getuigenissen van influencers) en rigoureuze wetenschappelijke onderzoeken. Hoewel uit sommige onderzoeken blijkt dat magnesium kan helpen bij specifieke aandoeningen zoals migraine of spierkrampen, worden de bredere beweringen over het ‘genezen’ van angst of hersenmist grotendeels niet ondersteund. De supplementenindustrie gedijt op dubbelzinnigheid en brengt vaak producten op de markt zonder duidelijk bewijs van de werkzaamheid.
Hoeveel heb je echt nodig?
Volgens deskundigen is de beste aanpak het geven van prioriteit aan een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan magnesiumbevattende voedingsmiddelen zoals bladgroenten, noten, zaden en volle granen. Supplementen mogen alleen onder medisch toezicht worden overwogen, vooral als u een tekort vermoedt. Zelfbehandeling met hoge doses is onnodig en mogelijk schadelijk.
De belangrijkste conclusie is dat magnesium weliswaar essentieel is voor de gezondheid, maar dat de hype rond supplementen grotendeels ongegrond is. Concentreer u eerst op uw dieet en raadpleeg een arts voordat u met een nieuw regime begint.
