Internet è pieno di affermazioni secondo cui gli integratori di magnesio possono curare tutto, dall’ansia all’insonnia. Ma c’è una vera scienza dietro queste affermazioni? Un recente podcast ha esplorato la questione, cercando input sia da ricercatori che da influencer.
Cosa fa realmente il magnesio?
Il magnesio è un minerale essenziale coinvolto in centinaia di funzioni corporee, tra cui la funzione muscolare e nervosa, il controllo dello zucchero nel sangue e la regolazione della pressione sanguigna. La carenza è un vero problema, in particolare nelle diete moderne che spesso mancano di alimenti ricchi di nutrienti. Tuttavia, molte persone non sono effettivamente carenti e un’integrazione eccessiva può portare a effetti collaterali come diarrea o complicazioni ancora più gravi.
L’industria degli integratori contro la scienza
Il podcast ha evidenziato la disconnessione tra prove aneddotiche (testimonianze di influencer) e studi scientifici rigorosi. Mentre alcune ricerche suggeriscono che il magnesio può aiutare con condizioni specifiche come emicrania o crampi muscolari, le affermazioni più ampie di “curare” l’ansia o la confusione mentale sono in gran parte non supportate. L’industria degli integratori prospera sull’ambiguità, spesso commercializzando prodotti senza prove chiare della loro efficacia.
Di quanto hai veramente bisogno?
L’approccio migliore, secondo gli esperti, è quello di dare priorità a una dieta equilibrata ricca di alimenti contenenti magnesio come verdure a foglia verde, noci, semi e cereali integrali. Gli integratori dovrebbero essere presi in considerazione solo sotto controllo medico, soprattutto se si sospetta una carenza. L’autotrattamento con dosi elevate non è necessario e potenzialmente dannoso.
La conclusione fondamentale è che, sebbene il magnesio sia vitale per la salute, l’hype che circonda gli integratori è in gran parte infondato. Concentrati innanzitutto sulla dieta e consulta un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi nuovo regime.
