Internet dipenuhi dengan klaim bahwa suplemen magnesium dapat menyembuhkan segala hal mulai dari kecemasan hingga insomnia. Namun apakah ada ilmu pengetahuan sebenarnya di balik pernyataan ini? Podcast baru-baru ini mengeksplorasi pertanyaan tersebut, mencari masukan dari peneliti dan influencer.
Apa Fungsi Magnesium Sebenarnya?
Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam ratusan fungsi tubuh, termasuk fungsi otot dan saraf, pengendalian gula darah, dan pengaturan tekanan darah. Kekurangan adalah masalah nyata, terutama pada pola makan modern yang sering kali kekurangan makanan kaya nutrisi. Namun, banyak orang yang sebenarnya tidak mengalami kekurangan, dan suplementasi berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti diare atau bahkan komplikasi yang lebih serius.
Industri Suplemen vs. Sains
Podcast tersebut menyoroti keterputusan antara bukti anekdot (testimonial influencer) dan studi ilmiah yang cermat. Meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa magnesium dapat membantu mengatasi kondisi tertentu seperti migrain atau kram otot, klaim yang lebih luas tentang “menyembuhkan” kecemasan atau kabut otak sebagian besar tidak didukung. Industri suplemen tumbuh subur dalam ambiguitas, seringkali memasarkan produk tanpa bukti kemanjuran yang jelas.
Berapa Banyak yang Sebenarnya Anda Butuhkan?
Pendekatan terbaik, menurut para ahli, adalah memprioritaskan pola makan seimbang yang kaya akan makanan yang mengandung magnesium seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian. Suplemen hanya boleh dipertimbangkan di bawah bimbingan medis, terutama jika Anda mencurigai adanya kekurangan. Mengobati sendiri dengan dosis tinggi tidak diperlukan dan berpotensi membahayakan.
Kesimpulan utamanya adalah meskipun magnesium sangat penting bagi kesehatan, rumor seputar suplemen sebagian besar tidak berdasar. Fokus pada diet terlebih dahulu, dan konsultasikan dengan ahli kesehatan sebelum memulai program baru.
