La période des fêtes perturbe souvent les routines, entraînant de la fatigue et de potentiels problèmes de santé. Au lieu d’attendre la crise d’après-vacances, des soins personnels proactifs peuvent apporter des bénéfices durables. Voici 12 façons scientifiquement étayées d’investir dans votre bien-être cette saison, en stimulant votre cerveau, en améliorant votre santé et en maintenant votre énergie pour la nouvelle année.
Amélioration cognitive
Cours de danse : L’apprentissage d’activités physiques complexes comme la danse favorise la santé cérébrale en combinant coordination, mémoire et réflexion stratégique. Des études indiquent que l’association d’exercices aérobiques et d’engagement mental est l’un des moyens les plus efficaces de ralentir le vieillissement cérébral.
Cyclisme : Des séances de vélo courtes et intenses (entraînement par intervalles de haute intensité) peuvent déclencher des améliorations cognitives qui dureront des années. La pratique régulière du vélo est également associée à un risque 40 % inférieur de démence précoce.
Jeux-questionnaires : Participer à des jeux mentalement stimulants, comme ceux conçus pour imiter le raisonnement scientifique, teste et améliore potentiellement l’efficacité cérébrale.
Soutien nutritionnel
Lentilles et grains entiers : Les légumineuses telles que les lentilles, le quinoa, le riz brun et l’avoine contiennent des composés liés à des télomères plus longs, qui peuvent prolonger jusqu’à 10 ans l’espérance de vie. Cela souligne l’importance de l’alimentation pour la santé à long terme.
Suppléments de fibres prébiotiques : Les suppléments prébiotiques quotidiens (comme l’inuline) peuvent stimuler les fonctions cérébrales, en particulier chez les personnes âgées. Ces composés nourrissent les bactéries intestinales bénéfiques, favorisant ainsi la santé du cerveau. Les sources naturelles comprennent les bananes, les oignons et l’ail.
Acides gras oméga-3 : Présents dans l’huile de poisson, les sardines, le saumon et les algues, les oméga-3 peuvent réduire l’agressivité et protéger la santé du cerveau. Des recherches émergentes suggèrent des avantages potentiels pour les femmes dans la réduction du risque de maladie d’Alzheimer.
Pratiques réparatrices
Tenir un journal : Pour ceux qui souffrent d’anxiété post-indulgence (« hangxiety »), la tenue d’un journal peut fournir une perspective et une compassion envers soi-même.
Lunettes bloquant la lumière bleue : L’utilisation du téléphone avant de se coucher perturbe le sommeil. Le port de lunettes anti-lumière bleue le soir augmente les niveaux de mélatonine jusqu’à 58 %, améliorant ainsi la qualité du sommeil.
Yoga : Au-delà de ses effets anxiolytiques, le yoga est un exercice très efficace pour améliorer la qualité du sommeil.
Bien-être physique
Marche : Même une activité physique modeste, comme 5 000 à 7 500 pas par jour, peut ralentir la progression de la maladie d’Alzheimer. Cela renforce le rôle essentiel du mouvement dans la santé cognitive.
Lunettes de thérapie par la lumière rouge : Une exposition quotidienne courte à une lumière rouge foncé (670 nm) peut recharger les systèmes énergétiques rétiniens, améliorant potentiellement la vue chez les personnes de plus de 40 ans.
Une bonne paire de chaussures de marche/course : Investir dans des chaussures de soutien est un moyen simple mais efficace de promouvoir l’activité physique, qui présente des avantages prouvés pour le bien-être général.
Investir dans ces habitudes fondées sur la science ne consiste pas seulement à se sentir mieux maintenant ; il s’agit de construire de manière proactive un avenir plus sain. En donnant la priorité à la santé cérébrale, à la nutrition et aux pratiques réparatrices, vous pouvez aborder la nouvelle année avec une énergie et une résilience soutenues.
