Internet está repleto de afirmaciones de que los suplementos de magnesio pueden curar de todo, desde la ansiedad hasta el insomnio. Pero, ¿hay ciencia real detrás de estas afirmaciones? Un podcast reciente exploró la cuestión, buscando aportaciones tanto de investigadores como de personas influyentes.
¿Qué hace realmente el magnesio?
El magnesio es un mineral esencial involucrado en cientos de funciones corporales, incluida la función muscular y nerviosa, el control del azúcar en sangre y la regulación de la presión arterial. La deficiencia es un problema real, particularmente en las dietas modernas que a menudo carecen de alimentos ricos en nutrientes. Sin embargo, muchas personas en realidad no tienen deficiencia y la suplementación excesiva puede provocar efectos secundarios como diarrea o incluso complicaciones más graves.
La industria de los suplementos frente a la ciencia
El podcast destacó la desconexión entre la evidencia anecdótica (testimonios de influencers) y los estudios científicos rigurosos. Si bien algunas investigaciones sugieren que el magnesio puede ayudar con afecciones específicas como migrañas o calambres musculares, las afirmaciones más amplias de “curar” la ansiedad o la confusión mental carecen en gran medida de respaldo. La industria de los suplementos se nutre de la ambigüedad y, a menudo, comercializa productos sin pruebas claras de su eficacia.
¿Cuánto necesitas realmente?
Según los expertos, el mejor enfoque es priorizar una dieta equilibrada rica en alimentos que contengan magnesio, como verduras de hojas verdes, nueces, semillas y cereales integrales. Los suplementos sólo deben considerarse bajo orientación médica, especialmente si se sospecha una deficiencia. El autotratamiento con dosis altas es innecesario y potencialmente dañino.
La conclusión clave es que, si bien el magnesio es vital para la salud, la exageración que rodea a los suplementos es en gran medida infundada. Concéntrese primero en la dieta y consulte a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen nuevo.
