Nedávný výzkum Pensylvánské univerzity ve spolupráci s evropskými a kanadskými vědci ukazuje, že růžový hluk, uváděný na trh jako prostředek ke spánku, může ve skutečnosti zhoršovat kvalitu spánku. To zpochybňuje rozšířenou praxi používání zvuků na pozadí k maskování poruch a zlepšení relaxace.
Zvukové spektrum a spánek
Růžový šum patří do rodiny “širokopásmových” zvuků, včetně bílého, hnědého a modrého šumu, z nichž každý je definován svým vlastním frekvenčním rozložením. Zatímco bílý šum, často označovaný jako statický, je nejznámější, růžový šum je mnohými preferován kvůli jeho měkčí, přirozenější kvalitě (připomíná déšť nebo vodopád). Popularita těchto zvuků pramení z myšlenky, že mohou přehlušit rušivý okolní hluk. Tato nová studie však tento předpoklad zpochybňuje.
Metodologie a výsledky výzkumu
Vědci pozorovali 25 dospělých (ve věku 21-41 let) ve spánkové laboratoři po dobu sedmi po sobě jdoucích nocí. Účastníci střídali různé podmínky: spánek v tichu, vystavení okolnímu hluku (letadla, doprava, plačící děti), pouze růžový šum, kombinace okolního hluku a růžového šumu a kontrolní skupina používající špunty do uší.
Výsledky byly úžasné:
- Pouze okolní hluk snižuje hluboký (N3) spánek o 23 minut za noc. To je důležité, protože hluboký spánek je nezbytný pro fyzické zotavení.
- Pouze růžový šum snížil REM spánek o téměř 19 minut ve srovnání s okolním hlukem. REM spánek je životně důležitý pro paměť a emoční zpracování.
- Nejhoršího výsledku bylo dosaženo při současném přehrávání okolního hluku a růžového šumu. Hluboký i REM spánek byly výrazně kratší a účastníci trávili více času vzhůru.
- Ušní špunty byly jedinou podmínkou, která zmírnila tyto účinky, což naznačuje, že jsou bezpečnější alternativou pro blokování hluku.
Proč je to důležité?
Studie vyvolává vážné otázky ohledně plošného doporučení růžového šumu jako prostředku ke spánku. REM a hluboký spánek nejsou důležité pouze pro pocit odpočinku; jsou nezbytné pro kognitivní funkce, emoční stabilitu a dokonce i fyzické zdraví. U dětí, jejichž mozek se stále vyvíjí a tráví více času v REM spánku, je potenciální poškození zvláště znepokojivé.
„Naše zjištění ukazují, že hraní růžového šumu… může být škodlivé, zejména pro děti,“ říká výzkumník spánku Matthias Basner.
Potřeba dalšího výzkumu
Vědci uznávají malý vzorek studie, ale zdůrazňují, že předběžné výsledky vyžadují opatrnost. Miliony lidí spoléhají na širokopásmové zvuky, aby usnuly, ale věda není zdaleka přesvědčivá. Je třeba provést další výzkum dlouhodobých účinků, různých “barvy” hluku a bezpečných úrovní hlasitosti.
Závěr studie je jasný: I když se růžový šum může zdát uklidňující, jeho účinky na spánek jsou komplexní a potenciálně škodlivé. Lidé, zvláště ti s vyvíjejícím se mozkem, by měli zvážit alternativy, jako jsou špunty do uší nebo jednoduše odstranit hlavní příčinu okolního hluku, spíše než jej maskovat.
