Období dovolených často narušuje rutinu, což vede k únavě a potenciálním zdravotním problémům. Místo čekání na poprázdninový útlum se o sebe můžete s předstihem postarat o dlouhodobé benefity. Zde je 12 vědecky podložených způsobů, jak v této sezóně investovat do své pohody tím, že posílíte mozkové funkce, posílíte své zdraví a udržíte si energii po celý nový rok.
Zlepšování kognitivních funkcí
Lekce tance: Zvládnutí náročných fyzických aktivit, jako je tanec, podporuje zdraví mozku tím, že kombinuje koordinaci, paměť a strategické myšlení. Výzkumy ukazují, že kombinace aerobního cvičení s mentální stimulací je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zpomalit stárnutí mozku.
Na kole: Krátké, intenzivní cykly (vysoko intenzivní intervalový trénink) mohou přinést kognitivní zlepšení, která přetrvají roky. Pravidelná jízda na kole je také spojena se 40procentním snížením rizika časného nástupu demence.
Kvízy a vědomostní hry: Účast v intelektuálně náročných hrách, které simulují testy vědeckého myšlení a potenciálně zvyšují efektivitu mozku.
Výživová podpora
Čočka a celá zrna: Luštěniny, jako je čočka, quinoa, hnědá rýže a oves, obsahují sloučeniny spojené s delšími telomerami, které mohou prodloužit životnost až o 10 let. To zdůrazňuje význam stravy pro dlouhodobé zdraví.
Prebiotické výživové doplňky: Denní prebiotické doplňky (např. inulin) mohou zlepšit funkci mozku, zejména u starších dospělých. Tyto sloučeniny vyživují prospěšné bakterie ve střevě a podporují zdraví mozku. Mezi přírodní zdroje patří banány, cibule a česnek.
Omega-3 mastné kyseliny: Nachází se v rybím tuku, sardinkách, lososu a řasách; Omega-3 mohou snížit agresivitu a chránit zdraví mozku. Nový výzkum ukazuje potenciální přínos pro ženy při snižování rizika rozvoje Alzheimerovy choroby.
Restorační postupy
Zapisování do deníku: Těm, kteří zažívají úzkost po prázdninových excesech („kocovina“), může psaní deníku poskytnout perspektivu a sebesoucit.
Brýle blokující modré světlo: Používání telefonu před spaním narušuje váš spánek. Nošení brýlí blokujících modré světlo večer zvyšuje hladinu melatoninu až o 58 %, čímž zlepšuje kvalitu spánku.
Jóga: Kromě snížení úzkosti je jóga vysoce účinným cvičením pro zlepšení kvality spánku.
Fyzická pohoda
Chůze: I mírná fyzická aktivita, jako je 5 000 až 7 500 kroků denně, může zpomalit progresi Alzheimerovy choroby. To potvrzuje zásadní roli pohybu pro kognitivní zdraví.
Brýle pro terapii červeným světlem: Krátké denní vystavení tmavě červenému světlu (670 nm) může obnovit energii sítnice a potenciálně zlepšit vidění u lidí starších 40 let.
Dobrý pár vycházkových/běžeckých bot: Investice do podpůrných bot je jednoduchý, ale účinný způsob, jak podpořit fyzickou aktivitu, která má prokázané výhody pro celkovou pohodu.
Investice do těchto vědecky podložených návyků není jen o tom, abyste se nyní cítili lépe; jde o proaktivní budování zdravější budoucnosti. Tím, že upřednostníte zdraví mozku, výživu a regenerační postupy, vstoupíte do nového roku s trvalou energií a odolností.
