Internet je zaplaven tvrzeními, že doplňky hořčíku mohou vyléčit vše od úzkosti po nespavost. Je ale za těmito tvrzeními nějaký skutečný vědecký základ? Nedávný podcast zkoumal tuto otázku a zeptal se vědců i vlivných bloggerů na jejich názory.
Co vlastně hořčík dělá?
Hořčík je základní minerál, který se podílí na stovkách procesů v těle, včetně funkce svalů a nervů, kontroly krevního cukru a regulace krevního tlaku. Nedostatek je skutečný problém, zvláště u moderních diet, které jsou často chudé na živiny. Mnoho lidí však ve skutečnosti nedostatek nemá a nadměrná konzumace doplňků může vést k nežádoucím účinkům, jako je průjem nebo dokonce závažnější komplikace.
Doplněk průmysl vs. věda
Podcast zdůraznil propast mezi neoficiálními důkazy (zpětná vazba od bloggerů) a přísným vědeckým výzkumem. Zatímco některé výzkumy naznačují, že hořčík může pomoci při specifických stavech, jako jsou migrény nebo svalové křeče, širší tvrzení o „léčbě“ úzkosti nebo mozkové mlhy jsou z velké části nepodložená. Odvětví doplňků se vyžívá v nejednoznačnosti, často propaguje produkty bez jasných důkazů o jejich účinnosti.
Kolik opravdu potřebujete?
Nejlepší přístup, říkají odborníci, je upřednostnit vyváženou stravu bohatou na potraviny obsahující hořčík, jako je listová zelenina, ořechy, semena a celozrnné výrobky. Doplňky by měly být zvažovány pouze na doporučení lékaře, zvláště pokud máte podezření na nedostatek. Samoléčba vysokými dávkami je zbytečná a potenciálně škodlivá.
Hlavní věc: Ačkoli je hořčík pro zdraví životně důležitý, humbuk kolem doplňků je z velké části nepodložený. Nejprve se zaměřte na svůj jídelníček a před zahájením jakéhokoli nového režimu se poraďte se svým lékařem.
