Люк Зокки, тренер Кріса Хемсворта і Кейт Бланшетт, розповідає про секрети успішних тренувань, про те, які помилки більшість робить під час занять у спортзалі, і яким способом насправді можна позбутися від жиру на животі.
Близький друг і персональний тренер кінозірок Кріса Хемсворта і Кейт Бланшетт, люк Зокки. в інтерв’ю британським журналістам розповів про секрети тренувань і втрати ваги. Для тих. хто заважає позбутися живота, у Люка погані новини: за його словами, ця зона піддається нашим зусиллям найважче. «З нижньої частини живота жир йде останнім, — говорить він. — Навіть мені часом буває важко зігнати його».
Чому ж позбавитися від зайвої ваги буває так важко? За словами Люка, це часто відбувається з-за похибок в режимі тренувань та дієти. Що стосується тренувань, тут найбільш поширена помилка — зосередитися на проблемної частини тіла (наприклад, на животі або стегнах) і намагатися робити вправи лише для неї. «Людина не втрачає вагу лише в окремих частинах тіла, він худне весь, цілком, тому найбільш ефективним буде комплекс вправ, що дають навантаження на весь організм».
Наступна помилка стосується дієти, яка ще більш важлива для успіху, ніж вправи. На думку Люка, у організму має бути час відпочити від переробки їжі. «Піст — це найкраща ідея для схуднення після відмови від переробленого цукру і перевищення витрат калорій над їх споживанням», — говорить він. Люк рекомендує дотримуватися режиму 16/8: відмовитися від їжі на 16 годин на добу, а решту 8 вмістити все, що нам потрібно поглинути за день.
Третя часта помилка, на думку Люка, — нехтування дієтою користь вправ. Зірковий тренер вважає, що схуднути таким чином неможливо. «Дієта — це не менше 70% успіху, а вправи — тільки додаток до неї, — стверджує Люк. — Головне в дієті — по максимуму відмовитися від переробленої їжі, замінивши її цільними продуктами».
Чи є різниця в режимі і зміст тренувань для чоловіків і жінок? В цілому, немає, вважає Люк. Однак він визнається, що тренує Кріса Хемсворта і Кейт Бланшетт по-різному, в залежності від їх потреб під час підготовки до ролі і вільного часу. «Коли Кейт була практично постійно зайнята на зйомках, нам з нею все ж вдалося знайти формат тренувань, який їй підходив, — розповідає Люк. — Як виявилося, її організм чудово відгукується на короткі 20-хвилинні заняття високої інтенсивності. З Крісом все інакше: йому найбільше підходить традиційна для бодібілдерів схема: робота з вагами — відпочинок — продовження тренування».
Джерело: http://sebat.org.ua/
