Пять речей, які потрібно робити, коли вам стало нудно працювати над своїми цілями

39


Що ви робите, коли ви втомилися від роботи? Коли вам набридло правильно харчуватися і займатися спортом? Коли вам набридли ваші відносини?
Ви продовжуєте йти або піднімаєте руки і здаєтеся?
Коли ми тільки починаємо, ми натхнені і мотивовані діяти задля досягнення наших цілей.
Але через кілька днів або тижнів ми починаємо виправдовуватися і відкладати виконання наших планів.
На щастя, є п’ять ефективних, науково обґрунтованих способів подолати нудьгу, працюючи над своїми цілями.
Ось вони.
П’ять «ліків» від нудьги
«Я ніколи не сумую. Нудьгувати – це ображати самого себе». – Жюль Ренар
Перетворіть ваші завдання в гру
У 2014 році дослідники з Університету Карнегі — Меллона провели експеримент, щоб визначити саме нудне завдання з шести 5-хвилинних, пов’язаних з обертанням кілочків на дошці з отворами (пегборд), аудіо, відео, зіставленням підписів, завданням «n-назад» і управлінням повітряним рухом.
В кінці експерименту одна задача виявилася нудною з усіх: обертання кілочків.
Після цього дослідники почали тестувати різні способи (включаючи ігри), щоб зменшити нудьгу, пов’язану з обертанням кілочків.
Завдяки гейміфікації експерименту, тобто перетворення частини нудною завдання в гру, учасники відчували менше нудьги під час виконання завдання.
Існують різні способи геймифицировать ваші нудні завдання, в тому числі 30-денні челленджи з нагородою в кінці, застосування інструментів, які допоможуть вам відстежувати виконання списку справ, або використання ставок, щоб мотивувати себе.
Незалежно від того, який метод ви виберете, обов’язково включіть ці основні елементи, щоб перетворити ваші завдання в гру: відстеження прогресу, нагороди за виконання завдань, залучення інших людей, коли це можливо, і достатній рівень складності.
Зробіть це по-іншому
Дослідження, опубліковане в Journal of Marketing Research під керівництвом професора маркетингу Барбари Кан, виявило, що, всупереч поширеній думці, нудьга викликається не тим, що ми зробили. Вона викликається тим, що ми думаємо про майбутні справи.
Наприклад, дослідники виявили, що, коли учасникам експерименту сказали, що вони будуть їсти апельсинові желейні цукерки зараз і на наступному тижні, вони набагато швидше починали нудьгувати в сьогоденні.
Але коли їм сказали уявити, що на наступному тижні вони будуть їсти щось інше, наприклад, вишневі желейні цукерки, вони починали нудьгувати набагато повільніше в сьогоденні.
Крім візуалізації різноманітності в майбутньому, ви можете заздалегідь планувати різні способи виконання нудних завдань.
Якщо вам нудно на роботі, спробуйте різні маршрути, щоб дістатися на неї, і ходіть на прогулянки в різні місця під час обідньої перерви.
Якщо ви втомилися від здорового харчування і тренувань, їжте різні страви кожну тиждень і беріть участь в командних заходах, а не займайтеся поодинці.
Якщо вам набридли ваші стосунки, заздалегідь сплануйте міні-поїздки на вихідні далеко від дому і спробуйте щотижня влаштовувати побачення в різних місцях.
Передчуваючи щось нове, що станеться в майбутньому, ви не тільки зменшуєте нудьгу від повторюваних завдань, але і відчуваєте більше задоволення в даний момент.
Дозвольте своєму розуму блукати
Під час дослідження нудьги і креативності доктор Сенді Манн — провідний дослідник нудьги — попросила учасників придумати якомога більше способів застосування пластикових стаканчиках.
До цього тести на креативність — або дивергентне мислення — випробовуваних просили або виконати нудне завдання, пов’язаної з читанням/листом, або взагалі нічого не робити.
Результати: найбільш нудьгуюча група (група тих, хто читав телефонні довідники) набрала найбільшу кількість балів за креативність, за нею слідувала група тих, хто виписував номери з телефонних довідників.
Іншими словами, нудьга робить нас більш творчими.
Причина, за словами доктора Санді Манн, полягає в тому, що нудьга, випробовуване під час пасивної діяльності, такої як читання довгих текстів чи написання звіту, створює «ефект мрії», який дозволяє підсвідомості створювати різні зв’язки, що стимулюють творчість.
Прийнявши нудьгу і дозволивши своєму розуму блукати, ми можемо підключитися до нашого внутрішнього творчому генію і знайти нові рішення складних проблем.
Спіть більше
У 2016 році вчені з Каліфорнійського університету провели дослідження, щоб вивчити вплив тривалості сну на використання технологій.
Протягом семи днів дослідники реєстрували використання комп’ютера і телефону, а також вели щоденники сну 76 студентів коледжу.
Результати: більш коротка тривалість сну призводить до більшого використання технологій (особливо соціальних мереж), стресу та відсутності зосередженості.
Ці негативні наслідки нестачі сну ще більше сприяють нестерпної нудьги, яку ви можете відчувати на щоденній основі.
Найкращий спосіб позбутися від цієї проблеми – отримати достатньо сну.
Слухайте музику
Музика – це не просто джерело розваг. Це також потужний інструмент, який допоможе вам вилікувати нудьгу і поліпшити зосередженість.
У книзі «Вплив музики на твій мозок» нейробіолог Деніел Левітін пояснює, як музика може зробити повторювані завдання більш приємними і підвищити вашу продуктивність.
Наприклад, дослідження показало, що музика може поліпшити продуктивність хірургів, які беруть участь у повторюваних нехірургічних лабораторних завданнях.
Кращий спосіб почати роботу з використанням музики – спочатку ознайомитися з науково підтвердженими способами, як музика впливає на вашу продуктивність, а потім поекспериментувати з прослуховуванням різних пісень під час виконання нудних завдань, щоб знайти те, що краще всього підходить для вас.
Закохаєтесь в нудьгу
«Життя гойдається, як маятник, взад і вперед між болем і нудьгою». – Артур Шопенгауер
В сучасному цифровому світі нас постійно атакують історіями успіху.
І ніколи ще не було так просто потрапити в пастку порівняння себе з успішними людьми, у яких, здається, невичерпна мотивація і пристрасть до того, що вони роблять.
Але це лише частина всієї картини. Успіх – це побічний продукт повторюваної, часто нудною повсякденної рутини.
Нудьга – це не ворог. Ворог – страх перед невикористаним потенціалом.
Закохаєтесь в нудьгу, тому що вона може наблизити вас на один крок до досягнення ваших цілей.
Спеціально для читачів мого блогу Shnyagi.Net – за статтею Mayo Oshin